重点聚焦!维生素B3的功效与作用_什么人需要补充维生素B3

生活中，很多人都不知道维生素B3的功效与作用_什么人需要补充维生素B3，其实非常简单，下面就是小编搜索到的维生素B3的功效与作用_什么人需要补充维生素B3相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

1.维生素B3的功效与作用：维生素B3是人体生理功能的必需元素，在人体中起着非常重要的作用。对某些疾病的治疗也很有效。例如，它可以消除口腔和嘴唇的炎症，防止口臭，缓解腹泻症状。不仅能促进消化系统的健康，还能缓解肠胃不适。

预防皮肤粗糙对于皮肤粗糙的人，可以适当补充维生素B3。可以防止皮肤粗糙，使皮肤更健康。

(资料图片仅供参考)

缓解梅尼埃病还能缓解梅尼埃病的不适症状，对预防和缓解重度偏头痛有较好的效果。

保持神经系统健康。对于生活压力大的人来说，维生素B3可以减缓他们的压力，使神经系统保持健康的工作机制，保证大脑功能的正常运转。在这方面，它的作用不容忽视。此外，它还能降低胆固醇和甘油三酯，促进血液循环，从而降低血压，保护心脑血管疾病。

增加微血管阻力的维生素B3能与蛋白质合成酶，促进细胞恢复，增加微血管阻力，加强血管壁的韧性，使血管通透性更好，防止淤血和内出血。

辅助维生素吸收另外，还可以辅助维生素C的吸收作用，增强维生素C的活性，维持组织健康。

2.谁需要补充维生素B3:1。吸烟者：吸烟会阻碍人体对维生素B3的吸收，所以吸烟者应该在正常饮食之外补充。

2.酗酒者：酒精会大量消耗体内的维生素B群。长期酗酒者每天应服用至少75毫克的维生素PP。

3.容易疲劳和倦怠的人群：人体能量的代谢和生成需要维生素PP。不仅能促进血液循环，还有助于缓解疲劳。

4.经常感到焦虑、情绪或精神不稳定的人：维生素B3具有镇静神经的作用，能有效缓解这些精神症状。有这种症状的人都需要补。

5.失眠者：维生素B3常用于改善抑郁症引起的失眠，并能有效减少失眠患者夜间醒来的次数。

6.经常头痛的人：由于维生素B3可以改善大脑的血液循环，因此可以有效缓解因精神和身体透支或压力过大而引起的头痛。

7.胆固醇高的人：维生素B3可以降低胆固醇和甘油三酯，改善血液循环，降低坏胆固醇3354低密度脂蛋白(LDL)的作用，增加好胆固醇3354高密度脂蛋白(HDL)的作用。因此，这类人应该多服用维生素B3。

8.精神分裂症患者：维生素B3有镇静安神、维持正常神经的作用，对精神分裂症的治疗也有相当好的疗效。

9.刷牙时牙龈出血的人：这是缺乏维生素B3的迹象。当人体内维生素PP不足时，会出现流鼻血、皮下出血等微血管出血的症状，只要及时补充，是可以缓解的。

3.如何正确补充维生素：专家建议，婴儿每日摄入量为2 ~ 5毫克，幼儿为7 ~ 11毫克，青少年为12 ~ 20毫克，成人为13 ~ 19毫克，孕妇为15 ~ 20毫克，哺乳期妇女为17 ~ 22毫克。值得注意的是，食物中过量的维生素B3是没有毒性的，但如果一次服用300mg以上，就会连续15天出现上述不良现象，服用时要注意控制剂量。

简，补充维生素PP最好的方法就是从食物中摄取。大多数食物含有维生素B3，但植物性食物含有更多的维生素B3。例如，在全谷类中，小麦胚芽、糙米、大麦、全麦、米糠等谷类和豆类都含有维生素B3。深绿色蔬菜、豆荚、紫菜、蘑菇、乳制品、芝麻等蔬菜中也含有大量的维生素B3。维生素B3在动物性食物中以烟酰胺的形式存在，但其活性与植物中的维生素B3相同，因此统称为维生素B3。肉类和蛋类，如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鱼和动物肝脏，都含有一定量的维生素B3。

特别是维生素B3在玉米中含量丰富，但不能被人体直接吸收利用。但是不能用。我们可以用碱处理玉米，按比例和豆类、大米、面粉一起吃，提高它的吸收率。

为了防止维生素B3的流失和提高吸收效率，维生素B3可以溶解在水中。加热不会破坏它的性能，但会随汤流失。为了减少维生素B3的损失，应使用原汤作为汤料和酱料，并减少不必要的用水量，以保证菜肴中维生素B3的含量。许多营养学家建议同时服用维生素C和维生素PP，因为它们有协同作用。因此，每摄入500毫克维生素C，你至少应该摄入100毫克维生素B3。

4.维生素B3缺乏的危害：人体缺乏维生素B3会引起胃肠功能紊乱，导致厌食、恶心、腹痛、慢性腹泻等疾病。如果严重缺乏，会出现头痛、头晕、烦躁、易怒、失眠、抑郁、偏执等神经系统症状。如果不及时治疗，会导致神经紊乱。糙皮病的主要原因是缺乏维生素B3，其症状是酸痛、食欲不振、口干、舌头肿胀和疼痛，与维生素B2缺乏症相似。如果这些症状继续恶化，还会引起日光性皮炎。日光性皮炎的特征是皮肤肿胀、起泡、脱皮和类似晒斑的色素沉着。在——年之前，这种疾病经常出现在美国和意大利等国家。

人体需要的维生素越多越好。如果过量添加维生素B3，面部和肩部的皮肤会发红，头部会感到疼痛，皮肤会发痒，并会出现胃部问题。一旦大量服用维生素B3，会严重超过人体的负荷，导致口腔溃疡、糖尿病、肝损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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